正しいダイエット　基本


ダイエットの基本⇒計画概要


正しいダイエットの基本｜ダイエット計画

　★　ダイエット計画の立て方　★

　無理の無い安全なダイエット計画は次の事柄が基本になっています。
　このページに直接入った方は、先ずインタビュー記事を読んで見ると
　良いと思います。


　◎　体脂肪は赤筋の有酸素運動でしかエネルギーとして使用されない。

　◎　体脂肪は分布割合を保つ様に、均等に使用される。つまり部分やせ
　　　は出来ない（特に女性の場合。）

　◎　安静時代謝分のカロリーは食事で補わないと、緊急事態と見なされ
　　　体に必要な栄養素(蛋白質など）がエネルギーに使われてしまう。


　これを踏まえて、安全なダイエット計画は次の様に立てます。

　①　目標体脂肪率を設定する。何％にするかを決める。

　②　除去脂肪量を計算して求める。何キログラム落とすのかを計算する。

　③　②を燃焼させる必要エネルギーの総量を計算する。

　④　ダイエット期間を決める。

記事1
　例題で求めて見ます。
　・２０代女性。体重６０ｋｇ
　・現在の体脂肪率３５％。
　・目標の体脂肪率３０％。
　・期間は３ヶ月：９０日。
　⇒９０日間で５％脂肪率を落とす計画になります。


　・除去脂肪量=６０ｋｇ×５％=３ｋｇ
　⇒９０日間で、３ｋｇ分、今までより多く燃焼すれば目標達成です。


　・３ｋｇをエネルギー(カロリー）で求めます。
　　脂肪１ｇ＝9kcalなので3000g×9=27,000kcal。これを９０日で割ると

　⇒27,000kcal÷９０=３００kcal

　１日当たり３００kcal分、余分に有酸素運動が必要になります。



　★　１日当たり３００kcal余分に消費は可能か　★

　・軽いウォーキングで８８分。毎日８８分は可能か？？
　⇒先ず無理でしょう。　


　・食事も見直して見ます。ご飯一杯160kcalなので、１杯少なくすると。
　140kcal消費すれば良い事になります。
　・軽いウォーキングで４０分。
　⇒これなら行けそうですね。　


　・上の例で１０％を1ヶ月で落すとなると、
　１日当たり１８００kcalを余分に消費する必要があり、これは無茶ですね。


　ダイエット計画はカロリー計画でもあります。無理の無い計画を立てる
　必要があります。計画の基本は上の①～④です。


　次のページで代謝量や運動の種類・強さを含めた、詳細計画の立て方を
　説明します。